正常吃飯飲食加運動可以減肥，減肥是攝入能量和消耗能量成負值，攝入少、消耗多，機體會啟動消耗身體儲存的脂肪、糖類，起到減肥的效果。但是不能暴食暴飲，飲食的結構也很重要，不要食用太肥甘厚膩、太甜的食物，少喝含糖量高的飲料，再配合運動，減肥效果會較好。運動需要進行有氧運動，如慢跑、登山、騎自行車等，更適合身體的機能狀態，可以適當進行無氧運動。老年人，糖尿病、高血壓、冠心病的患者，運動時一定要量力而行，根據自己的耐受能力，循序漸進的增加。