每天吃堅果好處較多，因為堅果富含營養素，如營養豐富、通便等，具體如下：1、富含不飽和脂肪酸：有利于人體吸收；2、富含油脂：具有通便的效果，如果育齡期女性有備孕要求或妊娠期、哺乳期女性，均可多食用堅果，如核桃可補腦，可促進寶寶生長發育。孕婦存在便秘時，也可吃堅果，不僅利于營養吸收，也不會損害身體，口感較好。市面有較多小袋堅果，包括軟果果干、堅果，合理的營養搭配可以提供每天需要的膳食能量。老年人多吃堅果也有健腦的功效，甚至可以預防老年癡呆，又能潤腸通便。因此每天吃堅果有較多好處，但要注意不要吃過多，因為油脂成分攝入過多容易肥胖，導致脂肪肝等疾病。