跳繩3000下相當于跳了25-30分鐘，而且是以140次/分鐘為標準，大約耗能400大卡。跳繩是一項很好的運動，對于減肥的患者十分有用。跳繩、跑步、游泳、打乒乓球、打羽毛球，以及部分跳躍的運動，都屬于全身運動，既運動了上肢，又運動了下肢，對于減肥患者十分有用。如果患者要進行減肥，消耗大卡，只進行鍛煉，不進行飲食控制還是不夠。在飲食的控制上加上運動，這樣減肥的效果最為理想。可以根據患者的身高計算出理想體重，一般是身高減105，就是患者的理想體重。然后根據患者所從事的職業，計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制。同時選擇部分全身性的運動，這樣對于減肥十分有利。只有入量比出量少，機體才能達到減肥的效果，如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。而肥胖又與很多慢性代謝性疾病密切相關，所以，體重超重或者是肥胖時需要處理。