要想減手臂和肩膀的贅肉，有以下幾點：1、要適當的增加上肢力量的鍛煉，比如經常做到的引體向上、俯臥撐、舉啞鈴，因為通過這些力量的鍛煉，能夠讓手臂和肩膀附近的肌肉變的比較發達，而當肌肉發達的時候，手臂和肩膀的形狀就能夠有很好的重塑的過程。對于促進手臂和肩膀贅肉的分解，也有著積極的作用，因為手臂和肩膀附近的肌肉發達，也能夠促進基礎代謝率的增加，當基礎代謝率增加的時候，就更容易促進附近贅肉的分解；2、要想減去手臂和肩膀的贅肉，就要嚴格控制飲食的攝入量，因為只有控制了飲食的攝入量，才能夠更好的達到機體負能量平衡的狀態，進而能夠更好的動員手臂、肩膀的贅肉進行分解代謝，所以要想減手臂和肩膀的贅肉，在飲食上就要避免過多油炸的食物和含糖量過多食物的攝入，適當增加蔬菜和水果的攝入，有利于減手臂和肩膀的贅肉。