腰椎間盤突出鍛煉方法有很多，有站立位的，有在行走之中的，有床上鍛煉的，常用的鍛煉方法有： 1、飛燕鍛煉法，病人俯臥在床上，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向后用力，頭、胸、四肢盡量抬離床面，像燕子飛的形狀，所以，稱為飛燕。每次持續3-5s，肌肉放松，再休息3-5s以后，再做一個周期； 2、拱橋式，病人仰臥，雙側屈肘，屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，做挺胸、伸腰的動作，類似拱橋狀。拱橋持續時間不要太長，停2-3s即可； 3、倒走法，找比較平坦的地方，挺胸，手自然擺動，不是向前而是向后走，稱為倒步走，或者叫做退步行走的方法。