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        腰椎間盤突出功能鍛煉方法

        參與醫(yī)生

        中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 劉少喻 主任醫(yī)師
        腰椎間盤突出急性期臥床休息比較重要,疼痛較輕的情況下可以吊單杠,吊單杠以后椎間隙拉開,椎間盤可能會(huì)自動(dòng)回納。 可鍛煉腰背肌,比如小燕飛動(dòng)作,趴在床上,臉部朝下,頭與腳向后翹,或者做拱橋運(yùn)動(dòng),臉部朝上,兩只腳彎起,膝蓋彎起,兩個(gè)胳膊肘彎起,頭頂在床上做拱橋運(yùn)動(dòng),一天練習(xí)2-3次,一次練20-30下,每次增加3-5下,青少年可以練到80-100下,肌肉逐漸穩(wěn)定后就不會(huì)刺激神經(jīng),椎間盤不脫出,疼痛會(huì)逐漸消失,但是在鍛煉的過程中應(yīng)避免被動(dòng)鍛煉,病要靠養(yǎng),不靠治,比如吊單杠,適合自身體重的力量比較好,牽引過度會(huì)加重病情。
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