腰椎間盤突出急性期臥床休息比較重要，疼痛較輕的情況下可以吊單杠，吊單杠以后椎間隙拉開，椎間盤可能會自動回納。 可鍛煉腰背肌，比如小燕飛動作，趴在床上，臉部朝下，頭與腳向后翹，或者做拱橋運動，臉部朝上，兩只腳彎起，膝蓋彎起，兩個胳膊肘彎起，頭頂在床上做拱橋運動，一天練習2-3次，一次練20-30下，每次增加3-5下，青少年可以練到80-100下，肌肉逐漸穩定后就不會刺激神經，椎間盤不脫出，疼痛會逐漸消失，但是在鍛煉的過程中應避免被動鍛煉，病要靠養，不靠治，比如吊單杠，適合自身體重的力量比較好，牽引過度會加重病情。