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        腰椎間盤突出功能鍛煉方法

        參與醫生

        中山大學附屬第一醫院 劉少喻 主任醫師
        腰椎間盤突出急性期臥床休息比較重要,疼痛較輕的情況下可以吊單杠,吊單杠以后椎間隙拉開,椎間盤可能會自動回納。 可鍛煉腰背肌,比如小燕飛動作,趴在床上,臉部朝下,頭與腳向后翹,或者做拱橋運動,臉部朝上,兩只腳彎起,膝蓋彎起,兩個胳膊肘彎起,頭頂在床上做拱橋運動,一天練習2-3次,一次練20-30下,每次增加3-5下,青少年可以練到80-100下,肌肉逐漸穩定后就不會刺激神經,椎間盤不脫出,疼痛會逐漸消失,但是在鍛煉的過程中應避免被動鍛煉,病要靠養,不靠治,比如吊單杠,適合自身體重的力量比較好,牽引過度會加重病情。
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