楊梅的含糖量為12%左右，屬于中低含糖量的水果。一般把水果的含糖量分成三類，含糖量在10%以內(nèi)的稱為低含糖量水果，含糖量在10%-20%的稱為中含糖量水果，含糖量20%以上的稱為高含糖量的水果。一般減肥患者應吃低含糖量、中含糖量的水果，但每次吃的量不宜過多。畢竟該水果仍然含有一定的糖分，若不加以節(jié)制，隨意、大量地吃，每天進到機體內(nèi)的糖分還是較多。減肥患者要對每天進食的大卡進行總量控制，根據(jù)患者的身高計算出理想體重，簡便公式即身高減105就是患者的理想體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進行總量控制。同時選擇一項適合患者的運動并堅持，把許多運動的項目輪流使用為最佳，可使機體的各部分肌肉都得到充分鍛煉。開始可選擇有興趣的運動進行堅持，然后選擇不太容易堅持的項目，逐漸達到入量比出量少，就能達到減肥的效果。在每次食用過程中，楊梅的食用量不要過多，3個為宜。