正常適量跑步，不會引起膝關節受損，相反還可以加強膝關節周圍韌帶的力量，刺激膝關節軟骨以及滑膜分泌更多的營養物質，而延緩膝關節骨性關節炎的發生，跑步造成膝關節受損的常見原因如下：1、跑步過量：跑步的姿勢不對或跑步前未完善拉伸運動，以及突然間跑步，跑步的運動量過大可能誘發膝關節損傷、關節腔積液、半月板損傷等一系列問題；2、跑步姿勢不當：跑步過程中長時間姿勢不恰當，或跑步的臺階過高，在不平的路上跑步，可能導致膝蓋軟骨和半月板的磨損；3、膝關節外傷：本來膝關節存在疼痛而尚未痊愈，患者堅持跑步也可能導致膝關節的韌帶、半月板損傷。